Stres je běžnou součástí našeho každodenního života a může mít negativní dopad na různé oblasti našeho zdraví. Jednou z těchto oblastí je i hubnutí. Studie ukazují, že stresový hormon kortizol může blokovat proces spalování tuků a dokonce vést k přibývání váhy.
Navíc, stresové břicho často vede k emocionálnímu přejídání a konzumaci nezdravých potravin jako forma úlevy. Je proto důležité se naučit efektivněji zvládat stresové situace, abychom dosáhli svých cílů ve snaze o redukci hmotnosti.
Stres a přibírání váhy: Jak kortizol blokuje spalování tuků
Jedním z nežádoucích účinků stresu je přibírání váhy. To souvisí s hormonem kortizolem, který se uvolňuje v reakci na stresové situace. Kortizol má za úkol mobilizovat energii pro boj či útěk, což v minulosti bylo velmi důležité pro přežití. Bohužel dnes žijeme ve společnosti plné chronického stresu a kortizol tak působí opačně – blokuje spalování tuků.
Když jsme pod stresem, kortizol signalizuje tělu, aby ukládalo energii ve formě tuku. Tím dochází k narušení metabolismu a snižování rychlosti spalování kalorií. Navíc kortizol stimuluje chuť k jídlu, zejména po potravách bohatých na cukry a tuky. To vede ke konzumaci vyššího množství kalorií a nakonec i ke zvýšení hmotnosti.
Existuje celá řada relaxačních technik, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu v těle. Patří sem například meditace, jóga nebo pravidelný pohyb. Důležité je také dbát na vyváženou stravu a dostatečný spánek, což přispívá k celkovému zdraví a správné funkci metabolismu.
Emocionální přejídání a stres: Proč jíst nezdravě je forma úlevy
Emocionální přejídání je fenomén, který se často objevuje u lidí zažívajících stresové situace. Když jsme pod tlakem nebo se cítíme nepříjemně, máme tendenci sáhnout po potravě jako formě úlevy. Nezdravé jídlo, bohaté na cukry a tuky, nám totiž může dočasně zlepšit náladu a pocity naplnění. Tento mechanismus funguje tak, že konzumace takových potravin stimuluje produkci hormonu štěstí – endorfinů v mozku. Ty pak navozují pocit euforie a relaxace.
Bohužel však emocionální přejídání nenese dlouhodobou úlevu ani řešení problémů spojených se stresem. Naopak mnoho lidí si po vydatné konzumaci nezdravých jídel uvědomuje svou slabost a pociťuje vinu nebo stud za to, že nedokázali odolat nutkání jíst nadměrné množství kaloriemi bohatých pokrmů. To pak dále zvyšuje jejich stresovou hladinu a negativní emoce, což vede k začarovanému kruhu emocionálního přejídání.
Například cvičení, meditace, relaxační techniky či hledání podpory u blízkých lidí mohou být účinnými nástroji pro zvládání emocionálního přejídání.
Zvládněte stres pro úspěšné hubnutí: Tipy pro efektivní zvládání
Když jsme pod tlakem, hledáme útěchu ve stravě a nezdravých potravinách, které nám poskytnou okamžitou satisfakci. Bohužel však tento způsob sebeuklidňování může vést k negativnímu cyklu, kdy se cítíme ještě hůře kvůli svému vzhledu a tím pádem stresujeme ještě více. Je důležité najít jiné způsoby, jak si poradit se stresem a zabránit tak tomuto začarovanému kruhu.
Jedním ze způsobů efektivního zvládání stresu pro úspěšné hubnutí je cvičení. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny – hormony štěstí, které pomáhají snižovat pocit stresu a napomáhají lepší náladě. Pravidelný pohyb navíc podporuje spalování kalorií a tím i hubnutí.
Mnoho lidí nachází ve sportu prostor pro relaxaci a odreagování se od každodenních starostí. Pokud nemáte rádi intenzivní tréninky nebo dlouhé běhy, zkuste například jógu, která kombinuje fyzickou aktivitu s meditací a dýcháním. Jógové cvičení vám pomůže uvolnit napětí ve svém těle i mysli.
Dalším tipem pro efektivní zvládání stresu je péče o sebe samotného. Vytvořte si čas na relaxaci a odpočinek, abyste mohli nabrat novou energii do dalších dnů plných výzev. Zkuste různé techniky relaxace, jako je například meditace nebo hluboké dýchání. Důležité je také dbát na dostatečný spánek, protože nedostatek spánku může zvyšovat hladinu stresu a snižovat schopnost kontrolovat svou stravu.
Pokud se cítíte přetíženi povinnostmi, naučte se říkat „ne“ a vybavujte si priority – nenoste na bedrech více než musíte. Pamatujte si, že vaše duševní pohoda má velký vliv na váš úspěch při hubnutí.